Nedtellingen til dagen flere hundre ivrige lÞpende og gÄende trener til daglig - Stoltzekleiven Opp den 27. september - har nÄ for alvor begynt! Hva skal til for at du skal klare Ä komme deg raskere opp i Är enn tidligere Är? Bruk Stoltzekarusellene den 1. september og den 22. september til Ä finne DITT optimale tempo!
Stoltzekleiven Opp er et veldig spesielt lÞp. Det flate stykket i starten lurer mange til en alt for rask Äpning - hvem har vel ikke stivnet fullstendig allerede i de fÞrste trappene? For Ä komme seg opp sÄ raskt som mulig er det viktig Ä vite hva som er DITT optimale tempo bÄde i Äpningen og i resten av lÞypen.Ditt optimale tempo For Ä finne ditt optimale tempo er det smart Ä ta mellomtider underveis. I beskrivelsen av Traséen finner du de offisielle mellomtidene beskrevet - det er fornuftig Ä bruke de samme mellomtidene i treningen din. Du finner ogsÄ resultater fra 2007 med mellomtider og resultater fra 2006 med mellomtider pÄ nettet der du kan sjekke hvilke mellomtider du hadde pÄ de forrige lÞpene. Kraftig forberding i konkurranse Erfaringsmessig klarer de fleste Ä presse tiden sin kraftig ned i konkurranse i forhold til pÄ trening. En forbedring pÄ over minuttet er ikke uvanlig. Det er fordi du gjerne kan tÄle en litt tÞffere Äpning i konkurranse enn pÄ trening siden du klarer Ä presse deg litt bedre med melkesyre i konkurranse. Dermed er det ogsÄ viktig Ä fÄ prÞvelÞpt TrasÚen i konkurranse hvis du vil klare Ä fÄ best mulig tid den 27. september. FÄr du med deg begge Stoltzekarusellene den 1. september og den 22. september kan du teste to forskjellige Äpningstempo - en gang skikkelig tÞft og en gang litt roligere. Husk Ä ta mellomtider begge gangene, og sammenlign etterpÄ! Trening i fullt tempo PÄ trening klarer du gjerne ikke Ä fÄ opp like hÞyt tempo som du Þnsker Ä ha pÄ konkurransedagen. En fin mÄte Ä lÞpe de ulike delene av Stoltzekleiven i riktig tempo pÄ er Ä lÞpe en intervalltreningsÞkt i Stoltzen. Intervalltrening hÞres hardt ut - men det skal faktisk ikke bli noe hardere enn Ä lÞpe/gÄ opp i ditt vanlige tempo. Du Þker tempoet litt i forhold til vanlig, men har til gjengjeld pauser. Et forslag til intervalltrening: - Del opp Stoltzekleiven i 4 deler som beskrevet i beskrivelsen av Traséen
- LÞp/gÄ Stoltzekleiven i et litt hÞyere tempo enn du vanligvis ville hatt - men ta deg en to minutters pause pÄ hver mellomtid
- Summer tiden din for hver av de fire delene - du burde nÄ ha en tid som er litt bedre enn den tiden du planlegger Ä lÞpe pÄ
- PÄ denne mÄten blir du vant til hvilken hastighet du bÞr holde - uten Ä slite deg selv fullstendig ut.
Ukeprogram frem mot 27. september - Uke 36: Mandag: Stoltzekarusellen med tĂžff Ă„pning. Torsdag: Intervaller i Stoltzen
- Uke 37: Mandag: Rolig tur opp Stoltzen - sjekk mellomtider - sĂŠrlig for Ăžvre del. Torsdag: Intervaller i Stoltzen
- Uke 38: Mandag: Tur opp Stoltzen. Rolig til halvveis - max fart resten. Torsdag: Intervaller i Stoltzen
- Uke 39: Mandag: Stoltzekarusellen med roligere Ă„pning - gi alt mot slutten. LĂžrdag: Stoltzekleiven Opp!
Ta mellomtider pÄ alle lÞp/treninger, og sammenlign bÄde innbyrdes og med lÞpene dine fra tidligere Är. PÄ denne mÄten blir du skikkelig kjent med Stoltzen, og vet akkurat hvordan du skal Äpne for Ä gjÞre det best mulig. Ha pÄ deg klokke nÄr du lÞper den 27. september, og juster farten pÄ 1. mellomtid dersom du har Äpnet for hardt.... |